Je hebt besloten dat je iets wilt doen aan je relatie, en een online relatiecursus lijkt een goede eerste stap. Maar zodra je gaat kijken, zie je een hele lijst met programma's: over communicatie, vertrouwen, intimiteit, jaloezie en nog veel meer. Waar begin je, en hoe weet je welke cursus echt aansluit bij wat er tussen jullie speelt? Kies je verkeerd, dan loop je het risico dat je na een paar sessies afhaakt omdat het niet over jullie gaat. In dit artikel lees je hoe je een relatiecursus kiest die past bij jullie situatie, met een overzicht per thema, voorbeelden en oefeningen om samen te bepalen waar je begint.
Waarom de juiste keuze uitmaakt
Een cursus werkt het best als je je erin herkent. Als de voorbeelden en oefeningen over jullie situatie gaan, is het makkelijker om gemotiveerd te blijven en het geleerde toe te passen. Kies je een cursus over intimiteit terwijl jullie eigenlijk vooral vastlopen in ruzies, dan voelt het al snel alsof je naast het probleem aan het werken bent. Daarom loont het om eerst even stil te staan bij wat er precies speelt. Een paar minuten nadenken vooraf kan veel frustratie achteraf schelen.
Kijk naar de kern, niet alleen naar het symptoom
Soms is het probleem dat je het eerst ziet niet het probleem dat het meest aandacht nodig heeft. Weinig seks kan bijvoorbeeld voortkomen uit onuitgesproken boosheid, en jaloezie kan te maken hebben met een eerdere vertrouwensbreuk. Vraag jezelf daarom af wat er onder het zichtbare probleem zit. Denk aan Lotte en Jeroen, die dachten dat ze een cursus over intimiteit nodig hadden, maar bij het praten ontdekten dat ze zich vooral niet gehoord voelden. Ze begonnen met een cursus over luisteren, en merkten dat de nabijheid daarna vanzelf meer ruimte kreeg.
Oefening: wat zit eronder?
Schrijf het probleem op dat je in je relatie het eerst ziet, bijvoorbeeld "we hebben weinig seks" of "we maken veel ruzie". Vraag jezelf daarna drie keer achter elkaar "en wat zit daaronder?" en schrijf elk antwoord op. Vaak kom je zo bij een gevoel of behoefte uit, zoals "ik voel me niet gezien" of "ik vertrouw je niet helemaal". Dat laatste antwoord is vaak het beste startpunt voor het kiezen van een cursus.
Een relatiecursus per thema
Hieronder vind je de meest voorkomende thema's met een cursus die daarop aansluit. Lees ze rustig door en kijk welke het meest bij jullie past. Herken je je in meerdere thema's, kies dan het thema dat op dit moment de meeste spanning geeft. De andere kun je later altijd nog oppakken.
Communicatie en ruzie
Lopen gesprekken steeds uit op ruzie of op stilte, dan is communicatie vaak het beste startpunt. De cursus Communiceren zonder ruzie richt zich op het bespreken van lastige onderwerpen zonder dat het escaleert. Heb je vooral het gevoel dat je niet gehoord wordt, of schiet je zelf snel in de verdediging, dan sluit Luisteren zonder te verdedigen beter aan. Beide zijn een goede basis, omdat betere gesprekken bij bijna elk ander thema helpen.
Vertrouwen en jaloezie
Is het vertrouwen beschadigd door vreemdgaan, leugens of geheimen, dan past Vertrouwen herstellen na vreemdgaan bij jullie situatie. Gaat het vooral om jaloezie of onzekerheid zonder duidelijke aanleiding, dan richt Jaloezie en onzekerheid overwinnen zich op de onrust die je zelf ervaart. Die cursus kun je ook goed alleen volgen. Het verschil zit dus vooral in de vraag of er een concrete breuk is geweest of niet.
Intimiteit en verbinding
Leven jullie vooral naast elkaar, is de aanraking verdwenen of voelt seks als een opgave, dan is intimiteit het thema om mee te beginnen. De cursus Intimiteit herstellen richt zich op emotionele en lichamelijke nabijheid. Is het gevoel van verliefdheid weggezakt, maar is er verder weinig mis, dan kan een programma over het terugvinden van verliefdheid beter passen. Kijk vooral naar wat je het meest mist.
Twijfel en crisis
Twijfel je of je nog verder wilt, dan helpt Stoppen of doorgaan je om je twijfel te onderzoeken voordat je een besluit neemt. Zitten jullie midden in een zware periode, zoals ziekte, verlies of grote stress, dan sluit Samen door een crisis beter aan. Het eerste gaat over de vraag of de relatie nog past, het tweede over hoe jullie samen een moeilijke tijd doorkomen.
Weet je nog niet welke cursus bij jullie past? Doe de korte gratis check en zie in een paar minuten welk programma het best aansluit bij jullie situatie. Zo hoef je niet zelf door het hele aanbod te zoeken.
Eén cursus of een bundel?
Speelt er bij jullie vooral één duidelijk thema, dan is één cursus vaak genoeg om mee te beginnen. Merk je dat er meerdere dingen door elkaar lopen, dan kan een bundel handig zijn. De bundel Relatie op de rit combineert voor €49 drie programma's over beter praten, echt luisteren en weer dichter bij elkaar komen, in een logische volgorde. Wil je de vrijheid om zelf te kiezen uit alle thema's, dan geeft de bundel Alles-in-een voor €79 toegang tot alle programma's. Kies wat past bij hoe breed jullie aan de slag willen.
Samen of alleen een cursus volgen
Een relatiecursus samen volgen heeft als voordeel dat jullie dezelfde taal leren en de oefeningen samen kunnen doen. Maar het hoeft niet. Wil je partner (nog) niet meedoen, dan kun je ook alleen beginnen, want veel oefeningen richten zich op wat jij zelf kunt veranderen. Vaak merkt je partner dan vanzelf dat er iets verandert in de manier waarop je praat of reageert. Dat kan een mooie aanleiding zijn om later samen verder te gaan.
Oefening: de keuze samen maken
Laat ieder van jullie los van elkaar het thema kiezen dat volgens jou nu het belangrijkst is, met één zin uitleg waarom. Vergelijk daarna jullie keuzes. Zijn ze hetzelfde, dan weten jullie waar je begint. Verschillen ze, bespreek dan wat er achter ieders keuze zit en kies samen het thema waar jullie allebei achter kunnen staan, of begin met het thema van degene die de meeste spanning ervaart.
Wat je van een online relatiecursus kunt verwachten
Een online relatiecursus is geen wondermiddel en geen vervanging voor persoonlijke begeleiding bij zware problemen. Het geeft je wel structuur, uitleg en concrete oefeningen om in je eigen tempo mee aan de slag te gaan. Hoeveel het oplevert, hangt vooral af van wat je ermee doet. Plan daarom vaste momenten voor de cursus en voor de oefeningen, bijvoorbeeld twee avonden per week. Twijfel je of een cursus genoeg is of dat je beter persoonlijke hulp kunt zoeken, lees dan ons artikel over relatietherapie of een online relatiecursus.
Na het kiezen
Heb je een cursus gekozen, begin dan met de gratis eerste sessie en kijk of de aanpak bij je past. Merk je na een paar sessies dat een ander thema belangrijker is, dan kun je altijd overstappen of een tweede cursus erbij nemen.
Wanneer hulp zoeken
Een online cursus is niet de juiste eerste stap als je je onveilig voelt of als de problemen heel zwaar zijn. Voel je je langdurig somber of angstig, of slaap je slecht, praat dan met je huisarts. Word je bedreigd, gecontroleerd of geslagen, of ben je bang voor je partner, neem dan contact op met Veilig Thuis via 0800-2000, gratis en anoniem. Heb je gedachten aan zelfdoding, praat er dan over met 113 Zelfmoordpreventie via 0800-0113 of 113.nl. Bij direct gevaar bel je altijd 112.
Wil je eerst scherp krijgen waar het bij jullie vooral knelt? Met de gratis Relatiecheck beantwoord je 12 vragen en zie je welk van de 4 profielen bij jullie past, zonder dat je een e-mailadres hoeft op te geven.
Veelgestelde vragen over het kiezen van een relatiecursus
Met welke relatiecursus kan ik het best beginnen?
Begin met het thema dat op dit moment de meeste spanning geeft. Weet je het niet, dan is een cursus over communicatie vaak een goede basis. De gratis check helpt je ook om een keuze te maken.
Kan ik meerdere cursussen tegelijk volgen?
Dat kan, maar het werkt meestal beter om je op één thema tegelijk te richten. Zo heb je de ruimte om de oefeningen echt toe te passen. Daarna kun je een volgende cursus oppakken.
Wat als de cursus achteraf niet past?
Kijk dan of een ander thema beter aansluit bij wat er speelt. Soms blijkt pas tijdens een cursus wat het echte probleem is, en dat is ook waardevol. Merk je dat het probleem te zwaar is voor een cursus, zoek dan persoonlijke hulp. Denk je daarbij aan relatietherapie, dan lees je in ons artikel over wat relatietherapie kost waar je rekening mee moet houden.
Moet mijn partner meedoen?
Nee, je kunt ook alleen beginnen. Veel oefeningen gaan over wat jij zelf kunt veranderen. Het helpt wel als je partner op den duur betrokken raakt.
Wat als we allebei een andere cursus willen?
Dat kan prima. Ieder kan een eigen cursus volgen, en jullie bespreken samen wat je leert. Wil je meerdere thema's combineren, kijk dan naar een bundel.
Kies en begin
De juiste relatiecursus kiezen begint bij een eerlijke blik op wat er tussen jullie speelt. Door te kijken naar de kern van het probleem, het thema te kiezen dat nu de meeste spanning geeft en samen een keuze te maken, vergroot je de kans dat je het volhoudt en er iets aan hebt. Elke stap die je zet, telt. Wil je hulp bij het kiezen? Start hier met de gratis check en ontdek welk programma bij jullie past.
Team relatieproblemen.nl