Goede voornemens voor je relatie: zo houd je ze vol

Het is begin januari en overal om je heen worden plannen gemaakt: meer sporten, minder schermtijd, eindelijk die cursus Spaans. Maar wat als je goede voornemens dit jaar vooral over je relatie gaan? Misschien merk je dat jullie het afgelopen jaar vooral langs elkaar heen hebben geleefd, of dat er meer ruzie was dan je zou willen. Een nieuw jaar is een mooi moment om samen te kijken wat jullie anders willen. In dit artikel lees je hoe je goede voornemens voor je relatie maakt die je ook echt volhoudt, met concrete voorbeelden van voornemens, een manier om ze samen op te stellen en oefeningen om ermee te beginnen.

Waarom voornemens voor je relatie vaak stranden

Veel goede voornemens zijn halverwege januari al vergeten, en dat geldt ook voor voornemens over de relatie. Dat komt meestal niet door gebrek aan wil, maar doordat ze te groot of te vaag zijn. "We gaan beter communiceren" klinkt mooi, maar wat doe je dan precies op een drukke dinsdagavond? Daarnaast worden voornemens vaak door één van de twee bedacht, waardoor de ander zich er minder bij betrokken voelt. En als het dan een keer misgaat, voelt het al snel alsof het hele voornemen is mislukt.

Wat een goed voornemen anders maakt

Een voornemen dat werkt, is klein, concreet en samen gekozen. Klein betekent dat het in je gewone week past, zonder dat je je hele leven hoeft om te gooien. Concreet betekent dat je precies weet wat je doet en wanneer, zodat je ook kunt zien of het lukt. Samen gekozen betekent dat jullie allebei het gevoel hebben dat het ergens over gaat wat belangrijk is. Zo'n voornemen voelt niet als een opgave, maar als iets wat jullie allebei willen.

Eerst terugkijken op het afgelopen jaar

Voordat jullie nieuwe plannen maken, helpt het om samen terug te kijken. Wat ging er goed in jullie relatie, en waar kijk je met minder plezier op terug? Door eerst de mooie momenten te benoemen, begint het gesprek op een positieve toon en zien jullie wat al werkt. Daarna is het makkelijker om eerlijk te zijn over wat beter kan. Denk aan Anouk en Bas, die bij het terugkijken merkten dat hun fijnste momenten allemaal plaatsvonden tijdens wandelingen in het weekend, terwijl die het laatste halfjaar bijna helemaal waren verdwenen.

Voorbeelden van goede voornemens voor je relatie

Elke relatie is anders, dus de beste voornemens zijn die welke passen bij wat jullie missen. Hieronder vind je voorbeelden die je als inspiratie kunt gebruiken. Kies er niet te veel tegelijk, één of twee is genoeg om mee te beginnen. Pas ze gerust aan zodat ze bij jullie leven passen.

• Een vaste avond samen. Eén avond per week zonder schermen, waarop jullie samen iets doen of gewoon praten.
• Elke dag even inchecken. Tien minuten per dag waarin jullie vertellen hoe de dag was en wat je bezighoudt.
• Anders ruzie maken. Een afgesproken time-out als het te heftig wordt, met de afspraak dat je erop terugkomt.
• Vaker waardering uitspreken. Elke dag één ding benoemen wat je waardeert aan je partner.
• Samen iets nieuws doen. Eens per maand iets wat jullie nog nooit samen deden, zoals een nieuw restaurant of een dagje weg.

Van vaag naar concreet

Een voornemen wordt pas echt bruikbaar als je het concreet maakt. "Meer tijd voor elkaar" wordt bijvoorbeeld "op donderdagavond na half negen leggen we de telefoons weg en zitten we samen op de bank". "Minder ruzie" wordt "als een van ons zegt dat hij even pauze nodig heeft, stoppen we en praten we binnen een uur verder". Zo weet je precies wat je doet, en kun je ook aan het eind van de week zien of het gelukt is. Schrijf het voornemen op een plek waar jullie het allebei zien.

Willen jullie dit jaar echt samen aan de slag? De bundel Relatie op de rit combineert drie online programma's over beter praten, echt luisteren en weer dichter bij elkaar komen, voor €49. Twijfel je welk programma het best bij jullie past? Doe dan de korte gratis check en zie in een paar minuten waar je kunt beginnen.

Volhouden na januari

Het begin is vaak makkelijk, want in de eerste weken is de motivatie hoog. De echte uitdaging komt in februari en maart, als de dagen weer vol raken en oude gewoontes terugkomen. Het helpt om vaste momenten te plannen waarop jullie kijken hoe het gaat, bijvoorbeeld elke eerste zondag van de maand. Bespreek dan wat er lukte, wat lastig was en of jullie het voornemen willen aanpassen. Een voornemen mag meegroeien met wat jullie nodig hebben.

Als het een keer niet lukt

Het gaat zeker een keer mis: een week zonder samen-avond, een ruzie waarin de time-out vergeten werd. Dat betekent niet dat het voornemen mislukt is. Kijk liever samen wat er gebeurde en wat jullie de volgende keer anders kunnen doen. Wees daarbij mild voor jezelf en voor elkaar, want verwijten maken het alleen maar moeilijker om weer op te pakken. Een relatie verandert niet door één perfecte week, maar door steeds weer opnieuw te beginnen.

Als jullie voornemens over een groter probleem gaan

Soms merk je bij het terugkijken dat er meer speelt dan je met een paar kleine voornemens kunt oplossen. Misschien is er al lang veel ruzie, is het vertrouwen beschadigd of twijfel je of je nog verder wilt. Dan is het goed om dat eerlijk te benoemen in plaats van het onder een goed voornemen te stoppen. Gaat het bij jullie vooral om steeds terugkerende ruzies, lees dan ons artikel over veel ruzie in je relatie. Merk je dat je twijfelt over de relatie zelf, dan helpt ons artikel hoe weet je of je relatie nog te redden is je om de stand van zaken op te maken.

Wanneer hulp zoeken

Voel je je al langere tijd somber, slaap je slecht of heb je weinig energie, ook na de feestdagen, praat dan met je huisarts. Die kan met je meedenken over passende ondersteuning voor jou of voor jullie samen. Is er in je relatie sprake van dreigen, controle of geweld, of ben je bang voor je partner, neem dan contact op met Veilig Thuis via 0800-2000, gratis en anoniem. Heb je gedachten aan zelfdoding, praat er dan over met 113 Zelfmoordpreventie via 0800-0113 of 113.nl. Bij direct gevaar bel je altijd 112.

Wil je eerst scherp krijgen waar het bij jullie vooral knelt? Met de gratis Relatiecheck beantwoord je 12 vragen en zie je welk van de 4 profielen bij jullie past, zonder dat je een e-mailadres hoeft op te geven.

Veelgestelde vragen over goede voornemens voor je relatie

Hoeveel voornemens moeten we maken?

Begin met één of twee, niet meer. Een klein aantal voornemens houd je veel makkelijker vol dan een lange lijst. Als die goed gaan, kun je er later altijd iets aan toevoegen.

Wat als mijn partner geen voornemens wil maken?

Vraag dan wat je partner zou willen veranderen, zonder het woord voornemen te gebruiken. Sommige mensen hebben een hekel aan het idee, maar willen wel graag vaker samen iets leuks doen. Je kunt ook zelf beginnen met iets kleins, zoals vaker waardering uitspreken.

Kan ik ook alleen een voornemen voor mijn relatie maken?

Ja, je kunt bijvoorbeeld besluiten om vaker te luisteren zonder meteen te reageren, of om je irritaties eerder en rustiger te benoemen. Als jij iets verandert, verandert het contact vaak mee. Het werkt wel het best als je partner er op den duur ook bij betrokken raakt.

Is januari wel het beste moment?

Januari is een natuurlijk moment omdat iedereen met nieuwe plannen bezig is. Maar elk moment is goed om te beginnen. Het belangrijkste is dat jullie er allebei de ruimte voor hebben.

Begin het jaar samen

Goede voornemens voor je relatie hoeven niet groot te zijn om verschil te maken. Door terug te kijken op het afgelopen jaar, samen kleine en concrete voornemens te kiezen en regelmatig te bespreken hoe het gaat, bouwen jullie stap voor stap aan een relatie die beter voelt. En als het een keer niet lukt, begin je gewoon opnieuw. Wil je weten welke aanpak bij jullie past? Start hier met de gratis check en maak van dit jaar een goed jaar voor jullie relatie.

Team relatieproblemen.nl