# **Digital detox als stel: Zo herontdek je elkaar offline**

Ken je dat? Je zit samen op de bank, maar in plaats van elkaar écht te zien, zijn jullie allebei verzonken in je scherm. Hij scrollt door Reddit, jij kijkt je honderdste TikTok van die dag en voordat je het weet, is het bedtijd. Gesprekken bestaan uit “Heb je dat filmpje gezien dat ik je stuurde?” en “Wacht even, ik moet dit nog even afkijken.” Gezellig.

Als stel brengen we tegenwoordig meer tijd door met onze telefoons dan met elkaar. Even een snelle check van je WhatsApp eindigt in een uur Instagram-reels. En voor je het weet, voelt je partner verder weg dan ooit, ook al zit ‘ie letterlijk naast je. Tijd voor een *digital detox*! Maar dan zonder zweverige retraites of complete sociale isolatie. Gewoon, op een haalbare en leuke manier.

## **Waarom een digital detox als stel?**
We *denken* vaak dat we gezellig samen zijn, maar als de helft van die tijd opgaat aan schermen, is dat dan echt quality time? Even wat feiten op een rij:

– Gemiddeld spenderen we meer dan **3 uur per dag** op onze telefoon.
– 40% van de mensen geeft toe vaker op hun telefoon te kijken dan in de ogen van hun partner.
– Smartphonegebruik is een van de **meest voorkomende irritaties** binnen relaties.

En misschien herken je het ook: je ligt in bed en checkt nog “even” je socials, maar dat “even” wordt een uur. Intimiteit? Geen tijd voor, want je moet nog reageren op een grappige meme.

Een digital detox is geen aanval op je telefoon of technologie. Maar wél een kans om weer écht met elkaar te verbinden. En nee, dat betekent niet dat je gelijk je telefoon moet verbranden en in een hutje op de hei moet gaan wonen. Een paar kleine aanpassingen kunnen al een wereld van verschil maken.

—

## **Stap 1: Maak de detox haalbaar**
Het heeft geen zin om tegen elkaar te zeggen: *“Vanaf nu GEEN telefoon meer!”* Want laten we eerlijk zijn, dat werkt net zo goed als zeggen dat je “nooit meer suiker gaat eten”. Binnen een dag betrap je jezelf alweer op stiekem scrollen.

Maak daarom een plan dat realistisch is. Een paar ideeën:

– **Begin klein.** Spreek af om bijvoorbeeld na 20.00 uur je telefoon niet meer te gebruiken.
– **Kies vaste detox-momenten.** Bijvoorbeeld tijdens het avondeten of in bed.
– **Zet meldingen uit.** Hoe minder prikkels, hoe minder de verleiding.

Denk na over wat wél werkt in plaats van wat niet mag. Bijvoorbeeld: in plaats van ‘geen telefoon na 20.00 uur’ kun je zeggen ‘na 20.00 uur spelen we een bordspel of maken we een avondwandeling.’ Veel gezelliger, toch?

—

## **Stap 2: Ontdek wat jullie samen leuk vinden (zonder scherm!)**
Misschien denk je nu: *“Maar wat moeten we dan doen zonder telefoon? Staren we elkaar gewoon een uur zwijgend aan?”* Nope. Het gaat erom dat je de tijd op een leuke manier invult.

Wat kunnen jullie samen doen zonder scherm? Hier wat inspiratie:

– **Speel een bordspel.** En nee, niet alleen Monopoly. Probeer eens iets nieuws zoals Codenames of Ticket to Ride.
– **Kook samen een uitgebreid diner.** Niet snel een pasta in elkaar flansen, maar écht samen iets lekkers maken.
– **Maak een avondwandeling.** Lekker bijkletsen zonder afleiding.
– **Lees elkaar iets voor.** Klinkt misschien kinderachtig, maar probeer het eens. Pak een boek dat jullie allebei interessant vinden.
– **Speel een vraagspel.** Zoek online naar leuke vragen die je normaal nooit aan elkaar stelt. Bijvoorbeeld: *“Wat is een jeugdherinnering die je nooit hebt verteld?”*

Het gaat er niet om dat je het hele huis vol kaarsen zet en verplicht de diepste gesprekken voert. Maar als je de telefoon weglegt, merk je al snel dat je weer *echt* met elkaar in gesprek gaat.

—

## **Stap 3: Maak schermtijd bewuster**
Oké, we gaan niet doen alsof telefoons de duivel zijn. Soms is het gewoon heerlijk om samen een serie te kijken of een grappig filmpje te delen. Maar het verschil zit in bewust gebruik.

Wat helpt?

– **Bepaal ‘telefoonvrije’ zones.** Bijvoorbeeld: geen telefoons in de slaapkamer of tijdens het eten.
– **Kijk bewust samen iets.** In plaats van allebei op je eigen scherm te zitten, kies één ding om samen te kijken.
– **Bepaal je schermtijd.** Check hoeveel uur je per dag op je telefoon zit (ja, dat is vaak schrikken) en bepaal samen hoe je dit kunt verminderen.

Het is niet erg om online te zijn. Maar als je steeds in een Instagram-rabbit hole belandt en erachter komt dat je alweer een uur verder bent, dan wordt het misschien tijd om die telefoon even weg te leggen.

—

## **Stap 4: Maak het leuk en luchtig**
Een digital detox moet geen straf zijn. Maak er een leuke uitdaging van!

– **Doe een detox-challenge.** Wie het eerst zijn telefoon checkt, moet trakteren op koffie of een etentje.
– **Schrijf elkaar briefjes.** In plaats van appjes, laat je een lief briefje achter voor je partner. Old school, maar zó leuk.
– **Maak een ‘offline date jar’.** Schrijf allemaal leuke offline activiteiten op en trek er elke week eentje.

Het hoeft niet perfect. Je hoeft niet radicaal te stoppen met je telefoon, maar bewustere keuzes maken kan al zoveel verschil maken.

—

## **Stap 5: Wees lief voor elkaar (en jezelf)**
We zijn allemaal gewend aan onze telefoons. Dus als je partner tóch weer even z’n scherm pakt terwijl jullie een detox-moment hadden, ga dan niet direct in de aanval. Het is geen wedstrijd, maar een gezamenlijke poging om meer aandacht voor elkaar te hebben.

Praat erover als het lastig is. En onthoud: het gaat niet om perfectie, maar om verbinding.

—

## **En nu? Tijd om te proberen!**
Dus, daag jezelf (en je partner) uit. Probeer het eens een weekje. Maak het leuk, experimenteer en ontdek wat werkt.

En als je nu denkt: *“Ja, maar wat als ik dit artikel later nog eens wil teruglezen?”* Maak gewoon een screenshot. Maar daarna? **Leg die telefoon weg en kijk elkaar eens écht aan.** 💛